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小暑节气特点及养生提要

2017-07-09 投稿作者:〆我们的幸福. 点击:286

篇一:小暑时节话养生

小暑时节话养生

今天是小暑节气,小暑是相对大暑而言,古人认为小暑期间,还不是一年中最热的时候,故称为小暑。每年7月7日前后,太阳到达黄经105°时,小暑节气开始。俗话说:“热在三伏”。我国三伏天气一般出现在夏至后的第28天,即所谓“夏至三庚数头伏”。 到了这个时候,已是初伏前后,平均气温已经都在三十度以上了,有种热浪袭人的感觉;不过加上暴雨的经常光临,天气更加湿热了,人体感觉也非常不舒服。在这个节气中,如何调节才能 达到养生的目的呢?

小暑时节的到来,也意味着伏天的开始。但无论干热还是湿热都会给人体健康带来不利的影响,据调查显示,患心衰的人数每年都有上升,病因多半都与天气和情绪有关。进入高温天气,专家提醒,“内心脆弱”人,一定要保护好自己的心脏。

中国有句俗话,叫“冬不坐石,夏不坐木”。 因为这个季节中,温高湿重,在露天久放的木头,露打雨淋含水份较多,表面看上去是干的,其实不然,经太阳一晒,温度升高,便会向外散发潮气,如果在上面坐久了,那害处可不小。夏季在室外乘凉散步的时候,木椅子和树根等都不宜久坐,久坐有潮气进入体内容易长痔疮。

中医在养生方面有“冬病夏治”之说,那些每逢冬季发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿等呼吸道疾病,风湿痹症等症状,通过伏天贴膏药的形式进行治疗。从小暑就可以开始贴敷了,冬病夏治并不是所有类型病症的患者,都可以尝试的治疗方法。

专家还提醒,天气炎热的时候,生活方式、饮食都要随着季节而改变,最大限度的适应气候,合理安排作息时间,才能舒适度夏。 由于天气炎热,人体大量水分都随着汗液排出。及时补充淡盐水也是非常必要的,多吃一些西瓜、香瓜等水果。另外,很多人还认为这个时候应该多吃清淡的,不吃肉或少吃肉,那到底应该如何保证营养平衡呢?一杯清凉的绿豆水,既防止中暑又排毒。不过还得提醒您,刚从冰箱中拿出来到饮料和水果,要在室温中放一会再吃,以免伤到肠胃。另外,晚上睡觉之前,关上空调,既避免热伤风又节能。

小暑养生原则

一、精神调养:注重“心静”,保持心情平和。避免情绪剧烈波动,保持精神愉悦,心境平静。多参加钓鱼、唱歌、下棋、赏花等文娱活动,陶冶性情。

二、起居调养:小暑暑湿交蒸,避免烈日下暴晒,以防中暑;避免汗出后即吹冷风,寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病;注意休息,保持精神充沛。避免大汗淋漓,以防耗气伤津;睡好子午觉,保持精力充沛。

三、运动调养:可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动,避免运动后大汗淋漓,伤津耗气,以微有汗出为度。如气功、太极拳、散步、甩鞭子、抖空竹、广播体操等,避免,

四、饮食调养:宜进食温软食物,切忌任性进食生冷食物、温养脾胃,不知饥饱,宜多吃益气养阴,消暑生津的食物或药食两用之品,如薏苡仁,砂仁、法夏、苡米、芡实、红豆、扁豆、西瓜、冬瓜、西

洋参、绿豆、玉竹、石斛等。可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津,益气消暑。

五、药膳可选择:

1. 薏苡仁橘皮粥:薏苡仁50克,玉竹10克,橘皮5克,大枣10枚,

粳米200克。将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内,加适量水,先用大火煮沸,再用小火煨熬,待米烂粥稠即成。有清热祛湿,健脾益气生津的功效。

2. 夏枯草瘦肉汤:夏枯草30克,猪瘦肉120克,法夏5克,精盐、

味精各适量。将夏枯草、法夏洗净,猪瘦肉洗净切块。把全部用料一同放入砂锅,加适量清水,大火煮沸后,再用小火煮1-1.5小时,加精盐、味精,再煮一沸即成。有清肝泻火、消暑利湿的功效。

3. 赤小豆鸡内金荷叶粥:赤小豆30克,鸡内金10克,鲜荷叶1张,

春砂仁5克,粳米150克。将鲜荷叶洗净,切碎,连同鸡内金一同放入砂锅,加入清水1000ml,大火浇沸,小火熬煮20分钟,放入春砂仁后再煮10分钟,去渣取汁。将淘洗干净的粳米、赤小豆放入药汁中,添加适量清水,大火煮沸后以小火熬煮成粥即可。有健脾利湿,清热消暑的功效。

篇二:二十四节气之小暑及其生活指导

小暑是农历二十四节气之第十一个节气,夏天的第五个节气,表示季夏时节的正式开始;太阳到达黄经105度时交小暑节气。暑,表示炎热的意思,小暑为小热,还不十分热。意指天气开始炎热,但还没到最热,全国大部分地区基本符合。全国的农作物都进入了茁壮成长阶段,需加强田间管理。

《月令七十二候集解》:“六月节……暑,热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹小也。”暑,表示炎热的意思,意指天气开始炎热,但还没到最热,全国大部分地区基本符合。小暑虽不是一年中最炎热的季节,但紧接着就是一年中最热的季节大暑,民间有“小暑大暑,上蒸下煮”之说。

由于出汗多,消(转载自:www.BdfQy.Com 千 叶帆 文摘:小暑节气特点及养生提要)耗大,再加之劳累,人们更不能忽略对身体的养护。

这时江淮流域梅雨即将结束,盛夏开始,气温升高,并进入伏旱期;而华北、东北地区进入多雨季节,热带气旋活动频繁,登陆我国的热带气旋开始增多。小暑后南方应注意抗旱,北方须注意防涝。全国的农作物都进

入了茁壮成长阶段,需加强田间管理。小暑的标志:出梅、入伏。 北方地区纷纷进入雨季,大家出行注意防雨,防高温,同时进行自驾游或者出行旅游的人注意规划旅游线路,尽量出行前看看近期

的天气预报,尽量避免在雨天经过偏远泥泞地区或者是裸漏植被覆盖较少的易发生泥石流滑坡地区,以避免不必要的麻烦。平时正常出行也要注意防嗮,遮阳伞,遮阳镜,防嗮霜等都要有所准

篇三:1-12月——节气养生

气候特点:

一月包含小寒和大寒两个节气,是一年中最冷的季节。大寒、小寒表示寒冷的程度,从字面理解,大寒冷

于小寒,但在气象记录中,小寒却比大寒冷。

中医认为,寒为冬季的主气,寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞。

养生原则:“秋冬养阴”(《黄帝内经》) 。

养生关键:“养肾防寒”。

注意锻炼、保暖:如散步、慢跑等,同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。

饮食宜“滋补”:民间有“三九补一冬,来年无病痛”的谚语。人们在经过春、夏、秋近一年的消耗,脏腑的阴阳气血会有所偏衰,合理进补既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,达到事半

功倍的养生目的。

饮食宜忌:

多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌

一切寒凉之物,如冰激凌、生冷食品。

推荐食疗:

当归枸杞炖羊肉

用料:当归15克,桂圆10克,枸杞15克,羊肉500克。

制法:羊肉切块,加生姜用开水稍煮,水漂沥干,加入各药、上汤,隔水炖熟,饮汤吃肉。

功用:羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素(A、B)等,有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾,可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳,补益心脾。

气候特点:

二月是春天的开始,包含“立春”和“雨水”两个节气。

“立春”位居二十四节气之首,表明春季从这一天开始。过了“立春”,万物复苏,大地生机勃勃,草树开始

萌芽,一年四季从此开始了。

“雨水”节气的特点是冬去春来,湿度逐渐升高,加上冷空气活动仍较频繁,所以早晚仍然较冷。“雨水”节

气因为雨水增多,空气湿润,天气暖和但又不燥热,更加适合万物的生长。

中医认为:春属木,与肝相应。所以,春季养生主要是护肝,而护肝要从心情着手,使心情舒畅,防止“肝

火上升”。

养生原则

从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。

养生关键

春季是冷空气活动频繁之季,所以要适当“春捂”。

二月白天渐长,阳光暖和,气温趋于上升,日照、降水也逐渐增多。民俗谚语中有句话说“立春雨水到,

早起晚睡觉”。说明人们经过秋冬养生,到了春天开始劳做了。

春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点,逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”,注意保护阳气。

立春以后,气候仍然干燥,补充水分也是很必要的。

春季饮食调养

春季阳气初生,应该吃些辛甘发散之品,不宜吃酸收之味。因为酸味入肝,具收敛之性,不利于阳气的生

发和肝气的疏泄,饮食调养要投脏腑所好。

饮食宜忌:

宜:多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。

忌:辛辣之物。

推荐食疗

枸杞子山药粥

用料:枸杞子20克,山药30克,糯米50克。

制法:将枸杞子、山药和糯米同放锅中,加适量清水,用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂,放温服用。

功用:枸杞子养阴益肾柔肝,山药健脾益肾,糯米和胃,共为养阴柔肝,益肾健脾。

气候特点:三月是春天将要过一半的时候,包含“惊蛰”和“春分”两个节气。

“惊蛰”是指春雷初响,惊醒蛰伏中的昆虫。按照一般气候规律,“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖,并渐

有春雷的出现,冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨水渐多,是春播的有利时机

春分的“分”,是过了一半的意思。此时正是农家最忙的时节,也应该是春暖花开的时节。

中医认为,春天应肝,肝气旺可伤脾。因此,春季要注意多食甜,少食酸以养脾。

养生原则:“春夏养阳”。

养生关键:春养肝。

春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟,民间称之为“春困”。这是人体的生理功能随季

节变化而出现的一种正常生理现象。

三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。《黄帝内经》曰:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生。”这就是说,春天万物复苏,应该晚睡早起,散步缓行,这样可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低,早晚温

差大地区的人还要注意保暖。

春季应肝,如养生不当,可能伤肝。现代流行病学调查表明,春天属肝病高发季节,要注意养肝、保肝,

防止春季传染病的流行。

饮食调养:“省酸,增甘,以养脾气。”

春季的饮食既要根据节气变化,又要考虑个人的体质情况。以“春夏养阳”为主要原则,也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为脾胃是后天之本,春天

应肝,肝气旺可伤脾,所以春季要注意多食甜,少食酸以养脾。

多食甜

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